Smoothies Untuk Menurunkan Berat Badan Wanita

Bila dibuat dengan cara yang benar, smoothies dapat menjadi sarana yang tepat untuk mengkonsumsi buah serta mendapatkan asupan protein dan nutrisi penting lainnya, sekaligus dapat membantu menurunkan berat badan wanita. Namun jika salah membuatnya, maka smoothies justru akan menjadi sumber gula dan lemak yang tidak perlu. Ini justru akan membuat berat badan bertambah ketimbang menguranginya. Untuk membuat smoothies penurun berat badan wanita, yang anda perlukan hanyalah blender dan sedikit pengetahuan tentang nutrisi yang dapat membantu menurunkan bobot tubuh anda.

Kandungan Gula dan Lemak

Tidak semua smoothies dapat dikatakan sama, dan tidak semua smoothies juga dapat membantu anda untuk menurunkan berat badan. Bahan untuk membuat smoothies ada beraneka ragam dan pilihan, jadi anda harus jeli dalam memilihnya. Untuk menurunkan berat badan, anda tentu harus membatasi asupan gula dan lemak. Pilihlah buah-buahan yang secara alami rendah lemak serta pilih yogurt tawar atau susu rendah lemak sebagai pelengkapnya. Penting untuk diperhatikan, walaupun sebagian buah-buahan dapat mengandung kadar gula alami yang cukup tinggi, namun ini tetap dibutuhkan oleh tubuh sebagai nutrisi yang menjaga kesehatan secara umum.

Kandungan Protein dan Serat

Agar dapat menurunkan berat badan, anda harus mendapatkan cukup protein untuk memperbaiki jaringan otot anda. Tambahan protein ini bisa didapatkan dengan mencampurkan plain yogurt (yogurt tawar) dan susu rendah lemak dalam smoothies anda. Selain itu, anda juga dapat mengganti susu sapi dengan susu kedelai yang diketahui sebagai sumber protein nabati yang baik. Sedangkan serat juga sangat dibutuhkan untuk membuat smoothies penurun berat badan. Serat akan membantu sistem pencernaan, membuat rasa kenyang bertahan lebih lama, yang pada akhirnya membuat anda makan lebih sedikit. Untuk mendapatkan serat, anda dapat menambahkan oat atau bibit gandum dalam smoothies anda.

Perhatian

Keterangan umum tentang cara membuat smoothies diatas hanya berlaku bagi anda yang ingin mengkonsumsi smoothies sebagai pengganti makanan, tidak bagi anda yang ingin mengkonsumsi smoothies hanya sebagai camilan. Bahkan resep smoothies yang sehatpun akan tetap mengandung kalori yang cukup tinggi. Jadi jika dikonsumsi secara berlebihan, maka itu tentu saja dapat merusak program penurunan berat badan anda. Smoothies untuk camilan dapat dibuat hanya dengan menggunakan buah-buahan, es, dan sedikit jus. Namun jika ingin menggunakan sebagai pengganti makanan seperti smoothies untuk sarapan atau smoothies untuk makan malam, maka penambahan protein, serat, dan nutrisi lainnya wajib untuk dilakukan.

Contoh Resep Smoothies Penurun Berat Badan

Bagi anda yang sedang menjalani program penurunan berat badan, berikut ini contoh resep cara membuat smoothies yang bisa membantu anda dalam program tersebut. Campur 1 cangkir yogurt stroberi rendah lemak, 1 cangkir jus jeruk, dan buah stroberi-blueberry-raspberry beku (masing-masing 1 cangkir). Blender semuanya hingga halus, tambahkan sedikit air jika terlalu kental, dan smoothies siap dihidangkan. Fungsi dari penggunaan buah beku adalah untuk meminimalkan penggunaan es batu. Penting untuk diingat, anda bisa mencampurkan berbagai buah-buahan untuk membuat smoothies yang membantu menurunkan berat badan. Silahkan berkreasi sesuai selera anda.

Smoothies Blueberry Untuk Flu & Pilek

Penyakit flu disebabkan oleh virus yang menyerang saat tubuh anda lemah. Dan sebenarnya penyakit flu ini tidak dapat disembuhkan dengan obat atau apapun. Penyakit yang disebabkan oleh virus akan sembuh sendiri saat kekebalan tubuh anda berfungsi dengan baik. Karena itu, yang dapat anda lakukan hanyalah mempersingkat waktu dari gejala penyakit dengan menambah asupan vitamin C. Salah satu buah yang dianggap baik untuk dikonsumsi saat terkena flu dan pilek adalah buah blueberry. Mengkonsumsi smoothies blueberry untuk flu dan pilek dipercaya sangat efektif, apalagi jika dikombinasikan dengan jus buah lainnya.

Mengatasi Hidung Tersumbat

Meminum banyak cairan seperti air putih dan jus buah dapat membantu mengatasi hidung tersumbat dan mencegah dehidrasi ketika anda menderita pilek. Dan walaupun mengkonsumsi vitamin C tidak dapat mencegah pilek, namun menambah asupan vitamin ini saat gejala mulai dialami akan mempersingkat waktu anda menderita pilek. Minum smoothies blueberry dijadikan pilihan karena buah ini terkenal kaya akan kandungan vitamin C. Selain itu, blueberry juga kaya akan antioksidan yang memperkuat sistem kekebalan tubuh dan dapat membantu anda melawan flu dan pilek.

Untuk meningkatkan nilai nutrisi dan kadar vitamin C dalam smoothies blueberry, anda dapat menambahkan dan mencampurkan jus jeruk segar ke dalamnya. Sebagai tambahan informasi, buah blueberry tidak saja kaya akan vitamin C dan antioksidan. Buah ini juga merupakan sumber yang sangat baik untuk vitamin E, magnesium, kalsium, seng, serat pangan, serta vitamin K dan asam lemak omega-3 untuk kesehatan jantung.

Mengurangi Resiko Terkena Flu

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal kesehatan pada tahun 2008 (AJP Regulatory Integrative and Comparative Physiology), sebuah zat bernama quercetin yang ditemukan dalam buah blueberry dan beberapa buah serta sayuran lain diketahui dapat mengurangi resiko terkena flu dan pilek. Quercetin bekerja secara efektif untuk mencegah kerentanan terhadap infeksi yang dihubungkan dengan latihan atau kerja fisik berat. Para peneliti mencatat bahwa zat ini dapat membantu mengurangi penyakit pada seseorang setelah kerja fisik yang melelahkan.

Smoothies Yang Lezat dan Sehat

Biasanya orang yang terkena flu dan pilek juga mengalami matinya indera pengecap pada lidah. Kalau sudah begini, semua makanan akan terasa tidak enak. Smoothies blueberry dapat membantu mengatasi masalah ini. Ada 2 resep smoothies blueberry yang dapat anda coba. Resep pertama adalah dengan mencampurkan buah blueberry dengan susu rendah lemak, yogurt tawar (plain yogurt), dan sedikit madu. Sedangkan untuk resep kedua, campurkan buah blueberry dengan susu kedelai, biji rami, dan buah kurma. Untuk cara mengolahnya anda dapat melihat artikel sebelumnya tentang cara membuat smoothies.

Manfaat Jus Nanas Bagi Wanita

Jika sebelumnya saya pernah menulis tentang manfaat buah nanas untuk kecantikan, maka artikel kali ini mungkin masih ada hubungannya. Kali ini saya ingin membahas tentang aneka manfaat jus nanas bagi wanita. Jus nanas mengandung macam-macam mineral seperti kalsium, kalium, magnesium, fosfor, dan tembaga. Jus nanas juga kaya akan kandungan antioksidan dan enzim yang sangat bermanfaat bagi wanita. Jus nanas atau sari nanas dapat mencegah terjadinya bayi lahir cacat, penyakit kanker, hingga mengurangi efek dari kemoterapi.

Jus Nanas Sebagai Sumber Asam Folat

Seperti diketahui, asam folat adalah vitamin yang sangat penting bagi wanita yang sedang hamil. Satu gelas jus nanas dapat mengandung antara 50 mcg hingga 100 mcg asam folat. Biasanya dokter kandungan akan meresepkan 400 mcg asam folat sebagai asupan harian. Kecukupan akan asam folat ini sangat penting karena dapat mengurangi resiko bayi lahir dalam keadaan cacat. Bahkan asam folat ini juga dapat mengurangi resiko bayi menderita cacat otak dan sumsum tulang belakang (NDT) hingga 70%. Dan satu gelas jus nanas dapat memenuhi 1/5 hingga 1/4 dari kebutuhan harian akan asam folat ini.

Jus Nanas Untuk Penyakit Kanker Payudara

Seperti telah pernah disinggung sebelumnya pada artikel lain di blog ini, buah nanas kaya akan enzim bromelain. Enzim ini sangat ampuh untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan dipercaya efektif untuk mencegah kanker payudara. Berdasarkan sebuah penelitian di Jerman terhadap 16 orang yang menderita kanker payudara, enzim bromelain terbukti dapat merangsang fungsi kekebalan tubuh.

Sebuah lembaga kanker di Amerika juga melaporkan jika enzim ini membantu mencegah kerusakan jaringan dan luka bakar yang merupakan efek dari kemoterapi. Lebih lanjut, lembaga ini melaporkan jika bromelain dan pengobatan standar untuk kanker lainnya dapat mengurangi efek dari kemoterapi secara keseluruhan. Namun penelitian lanjutan masih perlu dilakukan untuk mengetahui manfaat sesungguhnya dari jus nanas untuk pengobatan kanker payudara dan mengurangi efek kemoterapi.

Jus Nanas Mengatasi Infeksi Saluran Kemih

Berdasarkan data yang ada, wanita sangat rentan terkena infeksi saluran kemih. Setidaknya 1 dari 5 wanita pernah mengalami infeksi saluran kemih selama hidupnya. Jus buah nanas diketahui dapat sangat bermanfaat untuk mengatasi masalah ini, karena nanas mempunyai efek diuretik alami. Menurut sebuah jurnal medis di Amerika, enzim bromelain dan tripsin yang terdapat dalam buah ini dapat meningkatkan efektifitas dari antibiotik yang diresepkan untuk mengatasi masalah infeksi saluran kemih.